有不少患者，当出现腰腿放射性疼痛、麻木的时候，有医生说是得了腰椎间盘突出症，平时生活中要自我养护!也有医生说这是坐骨神经痛，平时要多加强锻炼。听完医生诊断后，不少患者懵圈了，难道是得了两种病?那究竟这腰椎间盘突出症的自我疗法，坐骨神经痛的锻炼方法如何做呢?
腰椎间盘突出症和坐骨神经痛是两种病吗?
非也，非也!你的腰腿疼痛和麻木确实是坐骨神经在发威，也的的确确是得了腰椎间盘突出症。简单点来说，就是你突出的腰椎间盘压迫到了坐骨神经，从而出现了坐骨神经痛(屁股疼、腿疼、腿麻等)的症状。
腰间盘突出导致腰疼、腿疼、腿麻怎么办?
1.腰椎间盘突出症的自我疗法——卧床休息
当腰椎间盘突出症急性损伤或慢性期急性发作时，出现了腰间盘突出压迫神经造成腰疼、腿疼、腿麻的情况，此时腰椎间盘突出症的自我疗法除了服用缓解疼痛、改善症状的药物以外，最主要的是休息，这很关键，那样对缓解疼痛有比较突出的效果，在这个时候一定不必过度劳累。
2、腰椎间盘突出症的自我疗法——坚持锻炼
腰椎间盘突出症的自我疗法包括针灸理疗、按摩推拿、药物治疗、腰背肌锻炼等，其中持之以恒的加强锻炼可使腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，从而减轻或缓解疼痛。
4种适合于腰突症引起的坐骨神经痛的锻炼方法
1.坐骨神经痛的锻炼方法——直腿抬高锻炼法
具体步骤：仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。在做的时候注意不要太快，而是要放缓速度，这是缓解和恢复坐骨神经痛的好方法。
2.坐骨神经痛的锻炼方法——吊杆锻炼法
具体步骤：双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。
3.坐骨神经痛的锻炼方法——腰部转动锻炼法
适当的腰部转动对于缓解、治疗坐骨神经痛是非常好的一种方法。具体方法：保持站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰转动腰部即可。对场地和时间没要求，可随时站起来进行锻炼。
4.坐骨神经痛的锻炼方法——下蹲锻炼法
适当做一些下蹲动作对于坐骨神经痛患者来说也有帮助的。具体步骤：双手托住凳子或固定装置，一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷着进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼，对与坐骨神经痛有很好的缓解作用。
以上动作根据个人身体条件，选择1～2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防和缓解坐骨神经痛。
腰突症的治疗，既要坚持锻炼，亦要坚持用药
当然了，当腰椎间盘突出症急性损伤或慢性期急性发作时，就不建议锻炼了，此时最应该做的就是休息，切不可劳累。急性期或急性期过后，再配合服用一些针对性的药物对缓解疼痛、改善症状是有很大的帮助的。
在药物的选择上，应以疏散寒邪、温经通络、活血化瘀、消肿止痛之效的中药为宜，又适合长期服用且疗效肯定。颈复康药业生产的腰痛宁胶囊便是临床常用中药之一，可专门用于治疗腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛等引起的腰腿疼痛者。
多年的临床应用显示，腰痛宁胶囊可改善椎间盘周围血管的血液供应，还可减轻局部炎症对神经根的刺激，很好地达到缓解疼痛，发挥抗炎、镇痛的作用。
值得一提的是，由于腰椎间盘突出症的治疗不是三五日就能有效的，需要较长时间的服药效果才能更好的到达用药部位。而腰痛宁胶囊，一方面每天只需在睡前配合黄酒服用1次即可，更有利于患者坚持服用;另一方面黄酒作为药引，可使药效直达病灶所在之处。
